[...] wodę niegazowaną i herbatę po posiłkach), dużo nie jem ale również nie liczę żadnych kalorii bo nie mam do tego ani czasu, ani sposobności. I w związku z tym chciałbym dostać jakieś rady, czy to dosyć dobry plan treningu, czy trzeba coś zmienić (dodać ćwiczenia, zwiększyć/zmniejszyć liczbę), ewentualnie czy stosować jakieś suplementacje/odżywki.
Witam. Pokaze wam moj plan. Polowa planu zostala ulozona przez trenerke a reszte sam pododawalem poniewaz wole wiekszy wysilek Plan jest planem ogolnym. Trenuje w poniedzialek, sroda, piatek, czyli 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat, waze 58 kg , staz to 2 miesiace a moj cel to nabrac na masie ;) PLAN TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI [...]
[...] x 0.5 kg; 4 x 2 kg; 2 x 20 kg. Zamierzam zakupić skakankę (bieganie nie jest moją mocną stroną, więc staram się to zrekompensować czymś w podobie typu właśnie skakanka itp. ćwiczenia). Moje gabaryty to 184 cm, 85 kg. W kalkulatorze wyszło mi BF 22% i tłuszcz 19. Mam 22 lata jeśli to coś pomoże. Także teraz pytanie - co byście radzili, aby [...]
[...] stary tym, przeróbka zwykłego rowerka ale na początek wystarczy ) 2) Eksapandery od ayliofitness .com 3) Kettlebell Jeśli chodzi o ekspandery jest do nich dołączona płytka z ćwiczeniami a i w necie nie trudno znaleźć ćwiczenia dla zawodników sztuk walki na sprzęcie tego typu. Kettlebell to ostatnio zaczytuje się wszystkim co napisał Pavel [...]
na drążku nachwytem podćiągam sie 6 razy. chce dojść do 20. czy jakies inne ćwiczenia pomogły by mi w tym?? jak ćwiczyć aby do 20 dojść?? z gory dzieki!!!
hejka mam 15 lat wymiary : biceps 34cm klatka 98 cm wzrost 170 cm waga 70 kg cel : chcem zrobić rzeżbe do tej pory stosowałem a6w i ćwiczenia domatora i powiem wam że co nieco pomogło prosze was o ułorzenie mi jakieś diety bo tutaj nic nie znalazłem i o jakiś plan moge ćwiczyć codziennie oczekuje na sensowne dla mie odp z gury dzienkuje
Mam pytanie miałem przerwe na siłowni dłuższy czas. I od początka miesiąca chce zacząć chodzić. Narazie robie sobie w domu pompki , hantlami picebsa, ogólnie tak b. delikatnie tylko zeby sie rozruszać...Moje pytanie czy mogę robic takie ćwiczenia co dzień. Mieśnie bedą odpoczywać?? Dzieki z góry :D
czesc ,sorki ze zawracam glowe ,ale mam male pytanie bo sie zastanawiam czy tylko ja tak mam czy moze sa jeszcze inni ktorych tez to trapi. A wiec cwicze fbw i np robie przysiady ze sztanga,a potem martwy ciag na prostych nogach i juz po tych cwiczeniach odbija mi sie to na miesniach grzbietu tzn ze sa takie napiete i przy kazdym kolejnym dluzszym [...]
[...] Moje zapotrzebowanie, które obliczyłem korzystając ze wskazówek na forum, to ok. 4000 kcal (żeby przytyć oczywiście). Trening: 3 razy w tygodniu, około godziny (podstawowe ćwiczenia ze sztangą, ABS2). Ewentualnie raz w tygodniu godzina basenu lub piłki nożnej. Mam 176cm wzrostu, ważę 65kg i mam 20lat. Dodatkowe wymiary, nie wiem czy takie [...]
[...] ćwicze juz kilka miesiecy , gdzies od października 5-6 razy w tygodniu po godzie , sa to zwykle jakiś zestaw Ewy Chodakowskiej , teraz troche intensywniej bo dodaje do tego ćwiczenia Natali Gacki , Mel B . Wiem że tu zwykle pisze ktoś kto ma do czynienia z siłownią i maszynami ale ja jak narazie nie mam takiej możliwości wiec ćwicze w domu . [...]
Mam 17 lat, waże 65kg, wzrost 180cm. Nie potrafie sobie ułożyć diety ani terningu więc zamierzam kupić kreatyne i gainera, jeść dużo makaronu i ryżu oraz ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota) po 1 godzinie na atlasie robiąc po kolei po jednej serii kazdego cwiczenia i tak przez godzine i zeby wszystkich ćwiczeń było tyle samo [...]
[...] Trenowałem do tej pory treningiem co drugi dzień. Czytałem troche w tym dziale ale zawsze polecacie treningi 3 dniowe. Ja wolałbym ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Jakie w dany dzień partie najlepiej ćwiczyć przy podzieleniu na 4 dni tygodniowo żeby to miało ręce i nogi. Poszczególne ćwiczenia sam wybiore tylko ogólny zarys jakby wyglądał. POZDRO
Sciągnełem Plan z tej storny i troche przerobiłem z powodów osobistych doświadczeń braku potrzeby ćwiczenia nóg. Przerwa między seriami wynosi 1,5 min. Jedną partię ćwicze 2 razy w tyg. systemem a1,b1,c,a2,b2. Ma to być plan na mase ^^ Prosze o ew. poprawki. a1) klatka, barki, tricepsy Klata 1. Rozpiętki 4x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam serdecznie , szybciutko cos o sobie. lat 24 staz 4 rok ok 10 dni temu doznalem zlamania kosci udowej z przemieszczeniem ciezkie to byly chwile i nie chce nawet sie o tym rozpisywac. Powoli bol i obrzek ustepuje wiec zaczalem powolutku wchodzic w rytm silowni (wiadomo wszelkie cwiczenia bez obciazania nogi) wzialem sie w koncu za miche, [...]
Chciałem zrobic cos innowacyjnego, cos nowego. Dlatego ulozylem taki plan. Wiec bardzo prosze o ocene. 1. Poniedzialek: klata: wyciskanie plaska: 5 serii wyciskanie skos gora:3serie wyciskanie skos dól :3 serie rozpietki: 3 serie i przysiady lekko 5 serii 2. Wtorek biceps: lamana stojac 3 serie stojac przy pomocy lawki skosnej 3 serie chwyt [...]
[...] jakieś lekkie spacery. Żeby trochę odpocząć. Poza tym właśnie od około 4 miesięcy czyli od początku kwietnia mam problemy z lewym barkiem który boli przy kilku kluczowych ćwiczeniach jak podciąganie czy wyciskanie na płasko. I od tego tez momentu czuje jakieś brak progresu. Na forum znalazłem tuzin proponowanych cykli, i oczywiście od 2 [...]
[...] miałem nieco więcej siły od moich rówieśników ze szkoły gdy jeszcze do niej chodziłem.CO do sportów w piłkę czy siatkę zawsze byłem do dupy za to wyróżniałem się gdy były ćwiczenia typu stanie na dłoniach przewroty brzuszki czy pompki.Dobrze na razie tyle wystarczy przepraszam że się tak rozpisałem chciałem tylko dać dobry obraz sytuacji [...]
Czesc! Kiedy robic trening 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad [...]
Cześć, jak w temacie - mój trening to obecnie 9 serii składających się z Modlitewnika Młotków Uginanie przedramion ze sztangą Chcę zmienić 2 pierwsze ćwiczenia i wyglądałoby to tak: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Uginanie prezdramion leżąc na ławce 45 stopni i tutaj nie mam pomysłu co mógłbym dodać? Zmieniony przez - iDis1703 w dniu [...]
